ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเปลี่ยนแปลงระหว่างการทำพุชอัพและไซด์แพลงเพื่อรักษาความมั่นคงและกระตุ้นกล้าม core ตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งวงแหวนเหนือพื้นและเข้าท่าพุชอัพโดยวางมือในวงแหวน
- ทำพุชอัพโดยรักษาร่างกายตรง
- เมื่อลุกขึ้นหมุนร่างกายและยื่นแขนไปทางเพดานเพื่อเข้าสู่ท่าไซด์แพลง
- หมุนกลับสู่ท่าพุชอัพและทำพุชอัพอีกครั้ง
- สลับไซด์แพลงทางด้านซ้ายและขวาหลังทุกครั้งหลังทำพุชอัพ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์แขวน การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก70%
รอง
หน้าท้อง20%
ไหล่10%
อุปกรณ์
อุปกรณ์แขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าท้อง, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์แขวน
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
