ดันขึ้นแล้วแพลงค์ข้างกับริง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ตั้งวงแหวนเหนือพื้นและเข้าท่าพุชอัพโดยวางมือในวงแหวน
2. ทำพุชอัพโดยรักษาร่างกายตรง
3. เมื่อลุกขึ้นหมุนร่างกายและยื่นแขนไปทางเพดานเพื่อเข้าสู่ท่าไซด์แพลง
4. หมุนกลับสู่ท่าพุชอัพและทำพุชอัพอีกครั้ง
5. สลับไซด์แพลงทางด้านซ้ายและขวาหลังทุกครั้งหลังทำพุชอัพ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก70%

รอง

หน้าท้อง20%

หัวไหล่10%

อุปกรณ์

สายแขวน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท