บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การเคลื่อนไหวผ่านช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดและหลีกเลี่ยงการงอข้อศอกมากเกินไปเพื่อเน้นการเป้าหมายที่ลาตและหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- นอนบนม้าน้ำลดลงพร้อมกับหัวของคุณต่ำกว่าเท้าของคุณและควบคุมขาของคุณที่ปลาย
- จับบาร์เบลด้วยการจับที่เอน (ฝ่ามือหันลง) และเริ่มต้นด้วยการยื่นแขนของคุณข้างบนอกอกของคุณ
- รักษาแขนของคุณตรง ลดบาร์เบลในรูปโค้งไปข้างหลังของหัวของคุณจนคุณรู้สึกเหยียดอกของคุณ
- นำบาร์เบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในการเคลื่อนไหวแบบโค้งเดียวกัน
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก40%
รอง
ไหล่20%
ปีก20%
คอ20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ปีก, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บาร์เบลพูลโอเวอร์บนม้าเอียงลง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
