บิดหน้าอกออก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการควบคุมการเคลื่อนไหวและการกระตุ้นอย่างชัดเจนเพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อข้างที่เต็มรูปแบบในขณะที่หมุน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และแขนยื่นออกไปด้านข้าง
- หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่ง พร้อมหมุนบนลูกบอลของเท้า โดยรักษาแขนขนานกับพื้น
- กลับสู่ตรงกลาง และหมุนไปทางด้านอีกด้าน
- สลับด้านทุกครั้งที่ซ้อม และรักษาการหมุนอย่างเต็มขอบเขต
- ดำเนินการต่อเป็นจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บิดหน้าอกออก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บิดหน้าอกออก เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
หลังขา15%
น่อง10%
ก้น15%
ไหล่10%
อก15%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
บิดหน้าอกออก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บิดหน้าอกออก เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บิดหน้าอกออก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บิดหน้าอกออก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ บิดหน้าอกออก เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
