ท่าเบอร์ปี้เงียบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนในท่าตั้งพร้อมท่าเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ลดลงเป็นท่ากุหลาบและวางมือลงบนพื้น
3. กระโดดหรือกระโดดเท้าย้อนไปเข้าท่าแผ่นหลังโดยรักษาร่างกายให้ตรง
4. กระโดดหรือกระโดดเท้าย้อนไปเข้าท่ากุหลาบ
5. ยืนขึ้นอย่างเงียบๆโดยไม่กระโดดกลับไปท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา17%

หลังต้นขา17%

น่อง16%

ก้น16%

หน้าท้อง17%

หน้าอก17%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ