ท่าเบอร์ปี้เงียบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลดเสียงรบกวนและกระทบต่อข้อต่อโดยการลงอย่างนุ่มนวลและเน้นไปที่การเคลื่อนไหวอย่างราบเรียบร้อยระหว่างการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนในท่าตั้งพร้อมท่าเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ลดลงเป็นท่ากุหลาบและวางมือลงบนพื้น
- กระโดดหรือกระโดดเท้าย้อนไปเข้าท่าแผ่นหลังโดยรักษาร่างกายให้ตรง
- กระโดดหรือกระโดดเท้าย้อนไปเข้าท่ากุหลาบ
- ยืนขึ้นอย่างเงียบๆโดยไม่กระโดดกลับไปท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าเบอร์ปี้เงียบ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเบอร์ปี้เงียบ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังขา17%
น่อง16%
ก้น16%
หน้าท้อง17%
อก17%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเบอร์ปี้เงียบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเบอร์ปี้เงียบ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเบอร์ปี้เงียบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเบอร์ปี้เงียบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าเบอร์ปี้เงียบ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
