ดิประหว่างเก้าอี้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางเก้าอี้สองตัวหันหลังออกจากกันห่างกันเท่ากัน.
2. จับด้านบนของเก้าอี้ด้วยมือของคุณและยกตัวขึ้นจากพื้น.
3. ลดร่างกายของคุณโดยงอข้อศอกจนกระดูกแขนบนของคุณขนานกับพื้น.
4. ผลักตัวขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก40%

ไตรเซปส์30%

รอง

หัวไหล่15%

หลัง10%

บ่า5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท