ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนโต๊ะพับพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันหากัน
2. กดดัมเบลขึ้นเหนือหน้าอกจนแขนแต่งตรง
3. ลดดัมเบลลงมาด้านข้างของหน้าอกอย่างช้าๆ
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก40%

รอง

ไบเซปส์20%

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท