วิ่งเร็วยกเข่าสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ขับเข่าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้กับทุกก้าว โฟกัสที่ความเร็วและความคล่องตัว รักษาส่วนบนของร่างกายให้ผ่อนคลายและใช้แขนเพื่อรักษาสมดุลและเสถียรภาพ
ขั้นตอนการทำ
- จัดตำแหน่งยืนด้วยเท้าห่างกันพอดีกัน
- เริ่มวิ่งในที่ ยกเข่าขึ้นสูงไปทางหน้า
- ขยับแขนของคุณให้สอดคล้องกับขาเพื่อรักษาสมดุลและความเร็ว
- ทำการวิ่งด้วยเข่าสูงตามระยะเวลาหรือระยะทางที่ต้องการ
ติดตาม วิ่งเร็วยกเข่าสูง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วิ่งเร็วยกเข่าสูง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
หลังขา15%
น่อง15%
ก้น15%
ไหล่10%
อก10%
Biceps20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
วิ่งเร็วยกเข่าสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิ่งเร็วยกเข่าสูง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิ่งเร็วยกเข่าสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วิ่งเร็วยกเข่าสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
วิ่งเร็วยกเข่าสูง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
