เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบกลไกการลงท่าอย่างถูกต้องหลังจากกระโดดไกลเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของเข่า ลงท่าอย่างอ่อนโยนโดยเหยียดเข่าเล็กน้อยเพื่อดูดซับแรงกระแทก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่ในท่าตั้ง
- ก้มตัวลงและวางมือลงบนพื้น
- ดันเท้าของคุณไปทางหลังเพื่ออยู่ในท่าที่ทำให้มีการดัน
- รีบนำเท้าของคุณกลับสู่ท่าก้ม
- กระโดดขึ้นและข้างหน้าเพื่อกระโดดไกลโดยครอบคลุมระยะทางมากที่สุด
- ลงท่าอย่างอ่อนโยนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก, Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
ไหล่10%
อก10%
Biceps10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก, Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
