ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ในท่าหมาล่าลงมาอยู่ในท่าลดลง โดยยกสะโพกสูงและส้นเท้ากดลงสู่พื้น
2. ทำพุชอัพโดยลดลำตัวบนไปสู่พื้น
3. เมื่อคุณพุชกลับขึ้น ทำการเปลี่ยนท่าเป็นท่าคอบร้าโดยโค้งหลังและมองขึ้น
4. กลับสู่ท่าไพค์เริ่มต้นและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

หลัง20%

ก้น20%

หน้าอก20%

ไตรเซปส์20%

รอง

หัวไหล่10%

น่อง5%

หลังต้นขา5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด