วาดวงกลมด้วยการกระโดด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนในท่าที่เท่ากับความกว้างของไหล่
2. งอเข่าเล็กน้อยและเริ่มกระโดดอย่างเบาบางบนลูกบอลของเท้าของคุณ
3. ขณะที่คุณกระโดด ขยับแขนของคุณในทิศทางวงกลมข้างหน้าของร่างกายเสมือนวาดวงกลมขนาดใหญ่
4. ทำการกระโดดและขยับแขนต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามระยะเวลาที่ต้องการ โดยเปลี่ยนทิศทางของวงกลมเป็นระยะเวลาบางครั้ง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา20%

หลังต้นขา20%

ก้น20%

หัวไหล่20%

หน้าอก20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ