วาดวงกลมด้วยการกระโดด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวของคุณเบาและกระโดดเพื่อลดแรงกระแทกที่กระดูกข้อและรักษาจังหวะที่เสถียร
ขั้นตอนการทำ
- ยืนในท่าที่เท่ากับความกว้างของไหล่
- งอเข่าเล็กน้อยและเริ่มกระโดดอย่างเบาบางบนลูกบอลของเท้าของคุณ
- ขณะที่คุณกระโดด ขยับแขนของคุณในทิศทางวงกลมข้างหน้าของร่างกายเสมือนวาดวงกลมขนาดใหญ่
- ทำการกระโดดและขยับแขนต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามระยะเวลาที่ต้องการ โดยเปลี่ยนทิศทางของวงกลมเป็นระยะเวลาบางครั้ง
ติดตาม วาดวงกลมด้วยการกระโดด ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วาดวงกลมด้วยการกระโดด เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
ก้น20%
ไหล่20%
อก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
วาดวงกลมด้วยการกระโดด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วาดวงกลมด้วยการกระโดด เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วาดวงกลมด้วยการกระโดด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วาดวงกลมด้วยการกระโดด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
วาดวงกลมด้วยการกระโดด ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
