ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และแขนยาวไปทางด้านหน้าที่ระดับไหล่
2. หมุนข้อข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันขึ้นไปทางเพดาน
3. หมุนข้อข้อมือของคุณในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้ฝ่ามือหันลงไปทางพื้น
4. ทำการสลับการหมุนฝ่ามือขึ้นและลงตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

ต้นขา20%

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

บ่า20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท