ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีควบคุมและแยกการหมุนในข้อข้อมือเพื่อเป้าหมายการใช้กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และแขนยาวไปทางด้านหน้าที่ระดับไหล่
- หมุนข้อข้อมือของคุณให้ฝ่ามือหันขึ้นไปทางเพดาน
- หมุนข้อข้อมือของคุณในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้ฝ่ามือหันลงไปทางพื้น
- ทำการสลับการหมุนฝ่ามือขึ้นและลงตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง เน้นไปที่ ไหล่, ต้นขา, อก, หน้าท้อง, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ต้นขา20%
อก20%
หน้าท้อง20%
คอ20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง เน้นที่ ไหล่, ต้นขา, อก, หน้าท้อง, คอ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
