ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อหน้าอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าไปทางผนังและวางลูกบอลระหว่างหน้าอกและผนัง
2. โน้มตัวไปที่ลูกบอล เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอก
3. เคลื่อนที่ไปมาและขึ้นลงเพื่อนวดทั่วพื้นที่หน้าอก
4. ทำต่อเป็นเวลา 30-60 วินาที ที่ที่ละด้าน

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก100%

รอง

อุปกรณ์

ลูกบอลกลิ้ง

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด