แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระบบการเคลื่อนไหวของคุณให้มีการควบคุมและตัดสินใจเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อแกนและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทางเพื่อทำการหงาย
ขั้นตอนการทำ
- นอนลงบนพื้นด้วยแขนและขาของคุณยืดออก
- ยกตัวบนและโค้งเข่าพร้อมกับยกมือของคุณเข้าหานิ้วเท้า
- แตะเท้าหรือหยิบใกล้เท่าที่เป็นไปได้
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา14%
หลังขา14%
น่อง14%
ก้น14%
หน้าท้อง14%
ไหล่15%
อก15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
