ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการหายใจให้เป็นแบบจังหวะและให้มือคงที่ในการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มความสามารถในการประสานและความทนทานของระบบหัวใจหลอดเลือด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และมืออยู่ด้านหน้าคุณพร้อมกันด้วยฝ่ามือหันหันหากัน
- ก้าวไปด้านข้างพร้อมกับหมุนมือของคุณรอบๆกันในทิศทางวงกลม
- ก้าวกลับสู่ศูนย์กลางและเปลี่ยนทิศทางการหมุนมือ
- สลับการก้าวไปทางด้านที่ละข้างพร้อมกับการหมุนมืออย่างต่อเนื่อง
- ทำต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
ไหล่10%
อก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
