ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและมืออยู่ที่สะโพก
2. ก้าวย้อนด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่การก้าวย้อน, งอเข่าทั้งสองข้างเป็นองศา 90 องศา
3. ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำการก้าวย้อน 4 ครั้งด้วยขาเดียวกัน
5. หลังจากการก้าวที่สี่, อยู่ในท่ายืนและแตะขาเดียวกันไปทางด้านข้าง 4 ครั้ง
6. ทำซ้ำลำดับด้วยขาที่ตรงข้าม

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

หลังต้นขา15%

น่อง15%

ก้น15%

หัวไหล่15%

หน้าอก25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ