ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและท่าตั้งตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้มีสมดุลและการใช้กล้ามเนื้อที่เหมาะสม
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและมืออยู่ที่สะโพก
- ก้าวย้อนด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่การก้าวย้อน, งอเข่าทั้งสองข้างเป็นองศา 90 องศา
- ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำการก้าวย้อน 4 ครั้งด้วยขาเดียวกัน
- หลังจากการก้าวที่สี่, อยู่ในท่ายืนและแตะขาเดียวกันไปทางด้านข้าง 4 ครั้ง
- ทำซ้ำลำดับด้วยขาที่ตรงข้าม
ติดตาม ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา15%
หลังขา15%
น่อง15%
ก้น15%
ไหล่15%
อก25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
