กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโต๊ะเรียบด้วยดัมเบลในแต่ละมือ แขนยาวเหนือหน้าอกของคุณ
2. ลดดัมเบลด้านหนึ่งลงข้างของอกของคุณในขณะที่ยังคงแขนอีกข้างยาวออกไป
3. กดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. สลับการเคลื่อนไหวกับแขนอีกข้าง
5. ดำเนินการสลับต่อไปเพื่อจำนวนการทำที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท