ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้เน้นการเคลื่อนไหวในช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด นำมือมารวมกันอย่างมีควบคุมในขณะที่กดกล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนการทำ
- คาดสายยางติดกับจุดยึดที่ต่ำ
- ยืนหันหลังออกจากจุดยึด ถือสายยางในมือและเข่าเอียงเพื่อความสมดุล
- เริ่มต้นด้วยการยืดแขนไปด้านข้างที่ระดับหน้าอก ฝ่ามือหันไปด้านหน้า
- พร้อมคร่อมแขนเล็กน้อย นำมือใดมาที่กลางหน้าอก
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ และทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
- ทำการสลับมือตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
Biceps20%
ไหล่20%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์ เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Biceps, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ฟลายอกล่างสลับด้วยแบนด์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
