กระโดดแยกขาแบบแจ็ค

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ข้างๆ
2. กระโดดขึ้นและแยกขา ลงมาพร้อมกับเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง
3. พร้อมกับยกแขนขึ้นไปด้านข้างและขึ้นไปข้างบนพร้อมกับหัว
4. กระโดดอีกครั้งและกลับสภาพของขาและแขนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำการสลับท่าของขากับการกระโดดทุกครั้ง
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา16%

หลังต้นขา14%

น่อง14%

ก้น14%

หัวไหล่14%

หน้าอก14%

หลัง14%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ