พลังดันพลัส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. จัดตำแหน่งเริ่มต้นในท่าแผ่นเรียบสูงพร้อมมือห่างกันความกว้างของไหล่
2. ลดตัวลงสู่พื้นโดยงอข้อศอก
3. ผลักขึ้นมาสู่ท่าแผ่นเรียบ
4. หลังจากถึงด้านบน ผลักต่อไปโดยโค้งหลังบนและกระจายไหล่ออกจากกัน
5. กลับสู่ท่าแผ่นเรียบและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก40%

หน้าท้อง40%

รอง

หัวไหล่10%

บ่า5%

ไตรเซปส์5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท