ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะทางการเคลื่อนไหวของคุณให้เบา ๆ และควบคุมได้ และอย่าบังคับแขนของคุณเกินขอบเขตที่สบายตัวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- จับนิ้วมือกันและยื่นแขนของคุณขึ้นเหนือหัว, ฝ่ามือหันขึ้น
- กดแขนของคุณเล็กน้อยไปด้านหลังและขึ้น, รู้สึกเหยียดหน้าอกและไหล่
- ค้างการยืดออกไป 20-30 วินาที, หายใจเข้าลึก ๆ
- ปล่อยและทำซ้ำตามต้องการ
ติดตาม ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ เน้นไปที่ อก, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก50%
ไหล่50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ เน้นที่ อก, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
