ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. จับนิ้วมือกันและยื่นแขนของคุณขึ้นเหนือหัว, ฝ่ามือหันขึ้น
3. กดแขนของคุณเล็กน้อยไปด้านหลังและขึ้น, รู้สึกเหยียดหน้าอกและไหล่
4. ค้างการยืดออกไป 20-30 วินาที, หายใจเข้าลึก ๆ
5. ปล่อยและทำซ้ำตามต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

หัวไหล่50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด