บาร์เบลกดนอนจับกว้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโต๊ะแบนพร้อมเท้าที่ปลูกบนพื้น
2. จับบาร์เบลล์กว้างกว่าความกว้างของไหล่
3. ยกบาร์เบลล์ออกและลดลงช้าๆ ไปที่หน้าอกของคุณ
4. กดบาร์เบลล์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยยืดแขนของคุณอย่างสมบูรณ์
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท