ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอนิ้วศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเคลื่อนที่ที่ไม่จำเป็นบนข้อต่อ
ขั้นตอนการทำ
- นอนตะแคงบนพื้นพร้อมเหยียดขาพับเข่าและวางเท้าลง
- เหยียดแขนของคุณออกไปด้านข้างพร้อมงอนิ้วเล็กน้อย ฝ่ามือหันขึ้น
- รักษาการงอนิ้วศอกเล็กน้อย นำแขนของคุณมารวมกันเหนือหน้าอก
- ลดแขนของคุณลงไปสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก70%
รอง
ไหล่30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าฟลายด้วยดัมเบลขณะนอนหงาย เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
