เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้การเคลื่อนไหวของคุณมีควบคุมและโฟกัสที่จะนำส้นเท้าใกล้กับกล้ามเนื้อฮัมสตริงให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
ขั้นตอนการทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนยาวตรงข้างหน้าของคุณที่ระดับไหล่
- งอหัวเข่าของฝ่าเท้าและยกส้นเท้าของคุณเข้าหากล้ามเนื้อฮัมสตริงขณะที่ยกแขนอยู่
- สลับและเตะส้นเท้าอีกข้างไปหากล้ามเนื้อฮัมสตริงของคุณ
- ดำเนินการสลับการเตะอย่างรวดเร็วโดยรักษาลำตัวบนในท่าเดิม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังขา17%
น่อง16%
ก้น16%
ไหล่17%
อก17%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
