ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

เน้นการเปลี่ยนที่เรียบร้อยระหว่างแผ่นหลังและหมายเลขหมายเลขเพื่อรักษาแรงดันต่อเนื่องบนคอร์และไหล่ของคุณ

เริ่มต้นในท่าแผ่นหน้าโดยวางแขนข้างล่างบนพื้นและร่างกายของคุณอยู่ในเส้นตรง.
ผลักสะโพกขึ้นและย้อนกลับ โดยเปลี่ยนท่าเป็นหมายเลขหมายเลข โดยให้ส้นเท้าของคุณกดลงบนพื้น.
ครอบครองท่าหมายเลขหมายเลขอย่างสั้น ๆ จากนั้นกลับสู่แผ่นหน้า.
ทำซ้ำลำดับเพื่อจำนวนครั้งที่ต้องการ