กดแลนด์ไมน์คุกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. คุกเข่ากับหัวเข่าของขาหนึ่งแตะพื้นและเท้าอีกข้างอยู่ด้านหน้า
2. จับปลายกระบอกเชื่อมต่อกับเครื่องเจาะดินด้วยทั้งสองมือที่ระดับหน้าอก
3. กดน้ำหนักขึ้นและห่างไกลจากร่างกายของคุณ โดยยืดแขนของคุณอย่างสมบูรณ์
4. กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ พร้อมรักษาการควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

แลนด์มายน์

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท