เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและใช้พลังงานจากขาเพื่อช่วยขับเคทเทิลเบลล์ขึ้นไปด้านบน
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการวางเคทเทิลเบล์ในท่าพร้อมที่ระดับไหล่
- งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นขยับขาและแขนอย่างรวดเร็วเพื่อทำให้เคทเทิลเบล์ขึ้นไปด้านบน
- ล็อคแขนและทำให้ไหล่มั่นคงที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ลดเคทเทิลเบล์กลับไปยังท่าพร้อมอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ เน้นไปที่ ต้นขา, ไหล่, ก้น, หลังขา, อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา16%
ไหล่16%
ก้น16%
หลังขา16%
อก18%
Triceps18%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ เน้นที่ ต้นขา, ไหล่, ก้น, หลังขา, อก, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
