เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการวางเคทเทิลเบล์ในท่าพร้อมที่ระดับไหล่
2. งอเข่าเล็กน้อย จากนั้นขยับขาและแขนอย่างรวดเร็วเพื่อทำให้เคทเทิลเบล์ขึ้นไปด้านบน
3. ล็อคแขนและทำให้ไหล่มั่นคงที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดเคทเทิลเบล์กลับไปยังท่าพร้อมอย่างมีควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา16%

หัวไหล่16%

ก้น16%

หลังต้นขา16%

หน้าอก18%

ไตรเซปส์18%

รอง

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท