ท่าฉัตุรังคะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังกับไหล่อยู่เหนือข้อมือและร่างกายอยู่ในเส้นตรง
2. กระตุ้นคอร์และขาของคุณโดยรักษาร่างกายให้แข็งแรง
3. ลดร่างกายของคุณไปทางพื้นโดยการงอข้อศอก โดยรักษาให้ข้อศอกใกล้กับด้านข้าง
4. หยุดเมื่อข้อศอกของคุณถึงมุม 90 องศาและแขนบนของคุณขนานกับพื้น
5. รักษาท่านี้โดยรักษาร่างกายให้ตรงและแข็งแรง
6. เพื่อปล่อย คุณสามารถพุ่งขึ้นไปท่าแผ่นหลังหรือลดลงไปทางพื้น

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา16%

หลังต้นขา12%

น่อง12%

ก้น12%

หัวไหล่12%

หน้าอก12%

หน้าท้อง12%

ไตรเซปส์12%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด