ท่าฉัตุรังคะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกของคุณใกล้กับร่างกายและอย่าให้ไหล่ลงต่ำกว่าข้อศอกเพื่อรักษาการจัดเรียงที่ถูกต้องและป้องกันอุบัติเหตุ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังกับไหล่อยู่เหนือข้อมือและร่างกายอยู่ในเส้นตรง
- กระตุ้นคอร์และขาของคุณโดยรักษาร่างกายให้แข็งแรง
- ลดร่างกายของคุณไปทางพื้นโดยการงอข้อศอก โดยรักษาให้ข้อศอกใกล้กับด้านข้าง
- หยุดเมื่อข้อศอกของคุณถึงมุม 90 องศาและแขนบนของคุณขนานกับพื้น
- รักษาท่านี้โดยรักษาร่างกายให้ตรงและแข็งแรง
- เพื่อปล่อย คุณสามารถพุ่งขึ้นไปท่าแผ่นหลังหรือลดลงไปทางพื้น
ติดตาม ท่าฉัตุรังคะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าฉัตุรังคะ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา16%
หลังขา12%
น่อง12%
ก้น12%
ไหล่12%
อก12%
หน้าท้อง12%
Triceps12%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าฉัตุรังคะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าฉัตุรังคะ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, ไหล่, อก, หน้าท้อง, Triceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าฉัตุรังคะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าฉัตุรังคะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าฉัตุรังคะ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
