ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาเพื่อจำลองการชวนน้ำ โดยให้ความเรียบเนียนและควบคุมเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนอยู่ข้างๆ 2- กระโดดขาข้างหนึ่งไปด้านหลังพร้อมกับยื่นไปด้านหน้าด้วยแขนอีกข้าง หรือเสมือนกำลังชวนน้ำแบบเสรี 3- สลับไปด้านอีกฝั่งอย่างรวดเร็ว สลับแขนและขาอย่างรวดเร็วและควบคุมได้ 4- ทำต่อเป็นเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, อก, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
ก้น20%
อก20%
ปีก20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, อก, ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
