วงแขนก้าวถอยหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยึดแขนตรงและทำวงกลมอย่างควบคุมเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ควบคุมไหล่ของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนยาวที่ด้านข้าง
- ก้าวขึ้นด้วยเท้าขวาขณะทำวงกลมแขนไปข้างหน้า
- ก้าวขึ้นมาสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและสลับไปทำวงกลมแขนไปข้างหลัง
- ก้าวขึ้นด้วยเท้าซ้ายและทำการสลับทิศทางของการก้าวของขาและวงกลมแขนต่อเนื่อง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม วงแขนก้าวถอยหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วงแขนก้าวถอยหลัง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังขา30%
ก้น30%
ไหล่5%
อก5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
วงแขนก้าวถอยหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วงแขนก้าวถอยหลัง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ไหล่, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วงแขนก้าวถอยหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วงแขนก้าวถอยหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
วงแขนก้าวถอยหลัง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
