วิดพื้นแบบนอนลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าทุกการทำซ้อมเริ่มต้นด้วยหน้าอกติดพื้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกทำงานอย่างเต็มที่และบรรจบขอบเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายลงบนพื้นด้วยมือวางไว้กว้างกว่าความกว้างของไหล่นิดหน่อ
- พุ่งร่างกายขึ้นจากพื้นจนกระดกแขนอย่างเต็มที่
- ลดร่างกายลงมาจนกระดกขอบเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่
- ปล่อยมือออกจากพื้นอย่างสมบูรณ์ชั่วขณะ
- วางมือลงบนพื้นและทำการพุ่งต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม วิดพื้นแบบนอนลง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วิดพื้นแบบนอนลง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
วิดพื้นแบบนอนลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิดพื้นแบบนอนลง เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิดพื้นแบบนอนลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วิดพื้นแบบนอนลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
วิดพื้นแบบนอนลง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
