มองฟ้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้โดยรักษาร่างกายตรงและเท้าชิดพื้น
2. จับมือกันและยกมือขึ้นเหนือหัว ฝ่ามือหันขึ้น
3. งอหลังอย่างอ่อนโยนและมองขึ้นทางฟ้า รู้สึกการยืดเหยียดที่หน้าอกและหน้าไหล่ด้านหน้า
4. รักษาท่านี้ไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่50%

หน้าอก50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด