การเบี่ยงไหล่แบบขวางเข้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนพร้อมแขนที่ยืดออกไปทางด้านข้างที่ระดับไหล่.
2. นำแขนของคุณมาหน้าช้าๆ โดยที่มันข้ามไปด้านหน้าของทรวงอก.
3. รักษาท่านั้นไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที.
4. กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด