เคเบิลกดอกยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บข้อศอกให้งอเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกเมื่อทำท่ากดเพื่อรักษาความตึงเครียดบนกล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงกลางเครื่องเคเบิลโดยตั้งรอกทั้งสองให้อยู่ในระดับหน้าอก
- จับด้ามจับด้วยฝ่ามือหงายลงและก้าวไปข้างหน้าเป็นท่ายืนสลับ
- กดด้ามจับไปข้างหน้าและรวมกัน บีบหน้าอกของคุณที่ตอนท้ายของการเคลื่อนไหว
- ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลกดอกยืน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิลกดอกยืน เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลกดอกยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลกดอกยืน เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลกดอกยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิลกดอกยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิลกดอกยืน ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
