เชือกโบก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาท่าทีเสถียร ท่าทีเป็นกีฬา และเปิดเผยกล้ามเนื้อท้ายตัวของคุณตลอดการฝึกเพื่อเพิ่มพลังและประสิทธิภาพ

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หัวเข่างอนเล็กน้อย
จับปลายของเชือกในแต่ละมือ แขนยืดขณะหน้าคุณ
เริ่มต้นที่จะยกและลดแต่ละแขนอย่างรุนแรง สร้างคลื่นในเชือก
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและเป็นจังหวะ และทำต่อไปตามเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ