เชือกโบก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าทีเสถียร ท่าทีเป็นกีฬา และเปิดเผยกล้ามเนื้อท้ายตัวของคุณตลอดการฝึกเพื่อเพิ่มพลังและประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หัวเข่างอนเล็กน้อย
- จับปลายของเชือกในแต่ละมือ แขนยืดขณะหน้าคุณ
- เริ่มต้นที่จะยกและลดแต่ละแขนอย่างรุนแรง สร้างคลื่นในเชือก
- รักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและเป็นจังหวะ และทำต่อไปตามเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เชือกโบก ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เชือกโบก เน้นไปที่ ไหล่, Triceps, Biceps, อก, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เชือก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
Triceps15%
Biceps15%
อก15%
ปีก15%
รอง
ปลายแขน10%
คอ10%
อุปกรณ์
เชือก
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เชือกโบก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เชือกโบก เน้นที่ ไหล่, Triceps, Biceps, อก, ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ปลายแขน, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เชือก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เชือกโบก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เชือกโบก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เชือกโบก ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
