พุชอัพฟูลพลังช์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่า Lie on your back with your right arm holding the kettlebell straight up and your right knee bent. ด้วยมือของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย.
2. โน้มตัวไปข้างหน้าและย้ายน้ำหนักของคุณไปที่มือ ยกเท้าขึ้นจากพื้น.
3. รักษาร่างกายของคุณในท่าตรงและแข็งแรงเมื่อคุณลดตัวลงจนกระชับเกือบแตะพื้น.
4. ผลักกลับไปท่าเริ่มต้น รักษาท่าแผนเต็มระหว่างการเคลื่อนไหว.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง20%

หน้าอก20%

ไตรเซปส์20%

รอง

ก้น10%

หลังต้นขา10%

หลัง10%

ต้นขา5%

หัวไหล่5%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท