พุชอัพฟูลพลังช์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สแข็งแรงและรักษาร่างกายในแนวเรียบจากหัวถึงเท้าเพื่อป้องกันสะโพกหย่อนหรือโค้งหลังซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดในหลังล่าง
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่า Lie on your back with your right arm holding the kettlebell straight up and your right knee bent. ด้วยมือของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย.
- โน้มตัวไปข้างหน้าและย้ายน้ำหนักของคุณไปที่มือ ยกเท้าขึ้นจากพื้น.
- รักษาร่างกายของคุณในท่าตรงและแข็งแรงเมื่อคุณลดตัวลงจนกระชับเกือบแตะพื้น.
- ผลักกลับไปท่าเริ่มต้น รักษาท่าแผนเต็มระหว่างการเคลื่อนไหว.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพฟูลพลังช์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพฟูลพลังช์ เน้นไปที่ หน้าท้อง, อก, Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง20%
อก20%
Triceps20%
รอง
ก้น10%
หลังขา10%
ปีก10%
ต้นขา5%
ไหล่5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพฟูลพลังช์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพฟูลพลังช์ เน้นที่ หน้าท้อง, อก, Triceps เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลังขา, ปีก, ต้นขา, ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพฟูลพลังช์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พุชอัพฟูลพลังช์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พุชอัพฟูลพลังช์ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
