พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายของคุณให้ตรงกับขาที่ยกขึ้นและหลีกเลี่ยงการหมุนหรือย้อนกลับของสะโพก
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นกับมือของคุณห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยกขาขึ้นจากพื้นออกไป โดยรักษาระบบการทำงานของขา
- ทำการพุชอัพพร้อมทั้งยกขาขึ้น
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและสลับขา
- สลับขาที่ยกขึ้นกับทุกครั้งที่ทำซ้ำ
ติดตาม พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก40%
รอง
ไหล่20%
ก้น15%
หลังขา15%
Triceps10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ก้น, หลังขา, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ พุชอัพยกขาข้างหนึ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
