การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าลง
2. ถือดัมเบลในแต่ละมือและกดรวมกันเหนือหน้าอกด้วยฝ่ามือหันหากัน
3. ลดดัมเบลลงมาทางหน้าอกขณะรักษาการบีบ
4. กดดัมเบลกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก50%

รอง

หัวไหล่25%

ไตรเซปส์25%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท