การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากล้ามเนื้อ core และสะโพกให้มีการใช้งานและคงที่เพื่อป้องกันการเกร็งหรือหมุน ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดในกล้ามเนื้อ core และการควบคุมไหลเลือดของไหล่
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าแผ่นเอนมาตรฐานพร้อมด้วยดัมเบลที่อยู่ด้านนอกของแขนที่ห่างออกไป
- รักษาร่างกายในเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้า
- ยืดมือใต้ลำตัวด้วยมือที่หนึ่งเพื่อจับดัมเบลและดึงมันข้ามไปด้านอีกฝั่ง
- วางดัมเบลลงและกลับสู่ท่าแผ่นเอน
- ทำการเคลื่อนไหวซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว เน้นไปที่ หน้าท้อง, อก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง15%
อก15%
คอ15%
รอง
ไหล่15%
ก้น15%
ต้นขา15%
Triceps10%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว เน้นที่ หน้าท้อง, อก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, ก้น, ต้นขา, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
