เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนห่างเท้าเท่าความกว้างของไหล่และแขนอยู่ที่ด้านข้าง
2. เริ่มหมุนแขนไปข้างหน้าพร้อมยกขาขึ้นตรงออกเป็นเตะหน้า
3. ลดขาลงพร้อมกับกลับทิศทางของแขน
4. สลับขาเตะกับแตะแขนกับทุกครั้งในขณะที่ยังคงหมุนแขน
5. ทำการเตะและหมุนแขนสลับกันต่อเนื่องตามระยะเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา15%

หลังต้นขา15%

น่อง15%

ก้น15%

หน้าอก20%

หัวไหล่20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ