ท่านั่งชกบนเก้าอี้นุ่ม

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนของเก้าอี้ที่มีพับหลังด้วยเท้าแบนบนพื้นและเข่างอ.
2. ยกมือปิดเท้าสูงเท่ากับไหล่ข้อศอกงอ.
3. ชกไปด้านหน้าด้วยแขนหนึ่ง หมุนลำตัวขณะที่คุณยืด.
4. ดึงแขนของคุณกลับและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
5. ทำการชกสลับกับแขนทั้งสองข้าง รักษาอัตราการชกที่เป็นจังหวะ.
6. ทำต่อเป็นจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง40%

หน้าอก40%

รอง

หัวไหล่10%

ไตรเซปส์10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท