สแนตช์ดึงสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการสร้างพลังจากสะโพกและขาเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหวขึ้นของบาร์ มากกว่าการดึงด้วยแขนของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนอยู่กับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและจับบาร์เบลด้วยการจับด้านบนที่กว้าง
- งอตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อลดบาร์ลงมาก็จะอยู่เหนือพื้น
- ขยับสะโพก เข่า และข้อเท้าอย่างรวดเร็วเพื่อดึงบาร์ขึ้น
- รักษาการใกล้ชิดของบาร์กับร่างกายของคุณและนำด้วยข้อศอกเพื่อยกขึ้นให้สูงที่สุด
- ลดบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สแนตช์ดึงสูง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สแนตช์ดึงสูง เน้นไปที่ ต้นขา, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
ไหล่17%
น่อง17%
ก้น17%
หลังขา16%
อก16%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สแนตช์ดึงสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สแนตช์ดึงสูง เน้นที่ ต้นขา, ไหล่, น่อง, ก้น, หลังขา, อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สแนตช์ดึงสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สแนตช์ดึงสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สแนตช์ดึงสูง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
