ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการรักษาคอร์แข็งแรงและท่าทางที่มั่นคงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มความสมดุลและประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าติดกันและแขนยื่นไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่การก้าวถอยย้อนหลัง งอเข่าทั้งสองข้างเป็นองศา 90 องศา
- เมื่อก้าวถอยหลัง หมุนลำตัวและดึงแขนข้างตรงข้ามกลับมาเหมือนวาดคันธนู
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
- สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ก้าวถอยหลังแบบนักธนู ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง, อก, ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา17%
หลังขา17%
ก้น17%
หน้าท้อง16%
อก16%
ไหล่17%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, หน้าท้อง, อก, ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ก้าวถอยหลังแบบนักธนู?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
