ก้าวถอยหลังแบบนักธนู

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าติดกันและแขนยื่นไปด้านข้างที่ระดับไหล่
2. ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่การก้าวถอยย้อนหลัง งอเข่าทั้งสองข้างเป็นองศา 90 องศา
3. เมื่อก้าวถอยหลัง หมุนลำตัวและดึงแขนข้างตรงข้ามกลับมาเหมือนวาดคันธนู
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
5. สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา17%

หลังต้นขา17%

ก้น17%

หน้าท้อง16%

หน้าอก16%

หัวไหล่17%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ