แพลงค์ไปยังไพค์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาความแข็งแรงของคอร์และรักษาหลังตรงขณะทำแผ่นเอน และเคลื่อนไหวสะโพกขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องล่างและหลังต้นขา
ขั้นตอนการทำ
- ในท่าแผ่นเอน วางไหล่เหนือข้อมือและร่างกายตรง
- กระตุ้นคอร์และยกสะโพกขึ้นทางขึ้นสู่เพดาน มาอยู่ในท่าพาย์ค
- ร่างกายควรจะเป็นรูปทรง 'V' กลับหัว
- ลดสะโพกลงมาเพื่อกลับสู่ท่าแผ่นเอน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์ไปยังไพค์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แพลงค์ไปยังไพค์ เน้นไปที่ ไหล่, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่15%
อก15%
หน้าท้อง15%
รอง
ก้น10%
หลังขา10%
ปีก10%
ต้นขา10%
คอ15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ไปยังไพค์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์ไปยังไพค์ เน้นที่ ไหล่, อก, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลังขา, ปีก, ต้นขา, คอ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์ไปยังไพค์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แพลงค์ไปยังไพค์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แพลงค์ไปยังไพค์ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
