แพลงค์ไปยังไพค์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ในท่าแผ่นเอน วางไหล่เหนือข้อมือและร่างกายตรง
2. กระตุ้นคอร์และยกสะโพกขึ้นทางขึ้นสู่เพดาน มาอยู่ในท่าพาย์ค
3. ร่างกายควรจะเป็นรูปทรง 'V' กลับหัว
4. ลดสะโพกลงมาเพื่อกลับสู่ท่าแผ่นเอน
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่15%

หน้าอก15%

หน้าท้อง15%

รอง

ก้น10%

หลังต้นขา10%

หลัง10%

ต้นขา10%

บ่า15%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท