พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ตัวคุณอยู่ในแนวตรงจากเข่าถึงหัว และอย่าให้หลังล่างของคุณเงยหรือเข่าง
ขั้นตอนการทำ
- วางมือของคุณบนพื้นและเข่าของคุณบนกล่องหรือพื้นผิวที่สูงกว่าคุณ
- ลดตัวลงโดยงอข้อศอกจนอกอกเกือบสัมผัสพื้น
- ผลักตัวขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยขยับแขนของคุณอย่างเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ เน้นที่ อก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
พุชอัพคุกเข่าบนกล่องแบบลดระดับ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
