กดบาร์เบลแบบกิโยตินบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโต๊ะแบนๆ โดยให้ดวงตาอยู่ใต้บาร์เบลและจับบาร์เบลให้กว้างกว่าหัวไหล่นิดหน่อย
2. ยกบาร์เบลขึ้นมาและถือมันตรงบนไหล่ด้วยแขนขณะล็อค
3. หายใจเข้าและลดบาร์ลงอย่างช้า ๆ ไปทางคอโดยรักษาศอกของคุณออกไป
4. ลดบาร์จนถึงเพียงเหนือคอของคุณ จากนั้นกดบาร์ขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท