บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการบีบกล้ามเนื้อหน้าอกขณะที่คุณนำข้อศอกมารวมกัน และรักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหรือนั่งด้วยท่าทีดี
- วางมือข้างหลังศีรษะพร้อมข้อศอกโค้งไปด้านข้าง
- นำข้อศอกขึ้นข้างหน้า และบีบกล้ามเนื้อหน้าอก
- ค้างการบีบสักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยข้อศอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บีบหน้าอกด้วยมือที่ศีรษะ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
