วิดพื้นปล่อยมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นรักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงและหลีกเลี่ยงให้สะโพกตก กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกและคอร์ให้กำลังในการพุ่งขึ้นอย่างมีพลัง
ขั้นตอนการทำ
- ในท่า high plank โดยวางมือใต้ไหล่
- ลดร่างกายลงสู่พื้นโดยรักษาศีรษะของคุณใกล้กับข้างตัว
- ยกมือขึ้นจากพื้นชั่วขณะที่อยู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
- วางมือของคุณกลับบนพื้นและผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม วิดพื้นปล่อยมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วิดพื้นปล่อยมือ เน้นไปที่ อก, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก70%
หน้าท้อง30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
วิดพื้นปล่อยมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิดพื้นปล่อยมือ เน้นที่ อก, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิดพื้นปล่อยมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วิดพื้นปล่อยมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ วิดพื้นปล่อยมือ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
