ยืดอกซูเปอร์แมน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นแนวตรงและหลีกเลี่ยงการงอหลังของคุณโดยการเน้นการยกผ่านหน้าอกและไหล่
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบลงบนพื้นด้วยแขนขยับไปด้านหน้าของคุณ
- ยกแขน อก และขาพร้อมกัน และบีบกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อหลังของคุณ
- รักษาท่า 'ซูเปอร์แมน' ไว้เป็นเวลาสัก ๆ วินาที จากนั้นลดลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการหรือรักษาไว้เป็นเวลาที่กำหนด
ติดตาม ยืดอกซูเปอร์แมน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดอกซูเปอร์แมน เน้นไปที่ ไหล่, ปีก, อก, คอ เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่20%
ปีก20%
อก20%
คอ20%
รอง
ก้น20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดอกซูเปอร์แมน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดอกซูเปอร์แมน เน้นที่ ไหล่, ปีก, อก, คอ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดอกซูเปอร์แมน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดอกซูเปอร์แมน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดอกซูเปอร์แมน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
