ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เก็บมือที่ระดับหน้าอกและแน่ใจว่าคุณรักษาระยะเวลาตึงตัวในกล้ามเนื้อหน้าอกตลอดการเคลื่อนไหวที่เต้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- กดฝ่ามือของคุณรวมกันด้านหน้าของหน้าอกในท่าพระพุทธ
- กดฝ่ามือของคุณรวมกันในขณะที่เต้นไปทางภายในในการเคลื่อนไหวเล็กน้อยและต่อเนื่อง
- รักษาระยะเวลาตึงตัวและเต้นต่อเนื่องตามระยะเวลาที่ต้องการ
- พักผ่อนและทำซ้ำตามจำนวนชุดที่ต้องการ
ติดตาม ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ผลักฝ่ามือแบบพัลซิ่ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
