แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอเล็กน้อยในข้อศอกตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันข้อต่อและรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนการทำ
- ผูกสายรัดที่จุดต่ำและยืนหันหน้าออกจากจุดยึด.
- จับหูสายรัดพร้อมกับแขนขยายและงอเล็กน้อยที่ข้อศอก.
- ด้วยฝ่ามือหันไปด้านหน้า เปิดแขนของคุณไปทางด้านข้าง.
- บีบหน้าอกเพื่อนำหูสายรัดกลับมารวมกันในท่ากอด.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง เน้นที่ อก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืด
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
แบนด์ฟลายอกบนเครื่องเอียง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
